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Power-Output steigern mit CLA: Effekte auf die Gesamtleistung im Sport
CLA (konjugierte Linolsäure) ist eine natürliche Fettsäure, die in tierischen Produkten wie Fleisch und Milch vorkommt. In den letzten Jahren hat CLA auch im Bereich des Sports immer mehr Aufmerksamkeit erlangt, da es als Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Gesamtleistung eingesetzt wird. Besonders interessant ist dabei die Wirkung von CLA auf den Power-Output, also die maximale Kraft, die ein Athlet in einer bestimmten Zeit aufbringen kann. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit den Effekten von CLA auf die Gesamtleistung im Sport beschäftigen und die wissenschaftlichen Erkenntnisse dazu beleuchten.
CLA und seine Wirkung auf den Körper
CLA gehört zur Gruppe der Omega-6-Fettsäuren und ist in verschiedenen Isomeren vorhanden. Die beiden wichtigsten Isomere sind die cis-9, trans-11- und die trans-10, cis-12-Isomere. Diese beiden Isomere haben unterschiedliche Wirkungen auf den Körper. Während das cis-9, trans-11-Isomer als gesundheitsfördernd gilt und unter anderem entzündungshemmende Eigenschaften hat, wird das trans-10, cis-12-Isomer mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht (Belury, 2002).
CLA wird im Körper hauptsächlich in den Fettzellen gebildet und ist an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt. Es wird vermutet, dass CLA die Aktivität von Enzymen beeinflusst, die für die Fettverbrennung und den Aufbau von Muskelmasse wichtig sind (Whigham et al., 2007). Zudem soll CLA auch die Insulinsensitivität verbessern und somit den Blutzuckerspiegel regulieren (Riserus et al., 2002).
CLA und die Gesamtleistung im Sport
Die Wirkung von CLA auf die Gesamtleistung im Sport ist ein viel diskutiertes Thema. Einige Studien zeigen positive Effekte von CLA auf die Muskelmasse und die Fettverbrennung, während andere Studien keine signifikanten Unterschiede feststellen konnten (Blankson et al., 2000; Kamphuis et al., 2003).
Interessanterweise gibt es jedoch vermehrt Hinweise darauf, dass CLA die Gesamtleistung im Sport durch eine Steigerung des Power-Outputs verbessern kann. Eine Studie mit Radsportlern zeigte, dass die Einnahme von CLA über einen Zeitraum von 8 Wochen zu einer signifikanten Steigerung der maximalen Leistungsfähigkeit führte (Jówko et al., 2001). Eine weitere Studie mit Fußballspielern konnte ebenfalls eine Verbesserung der Sprintleistung und der maximalen Kraftentwicklung durch die Einnahme von CLA feststellen (Kreider et al., 2002).
Ein möglicher Mechanismus für diese Effekte könnte die Verbesserung der Insulinsensitivität durch CLA sein. Insulin ist ein wichtiges Hormon für die Energiebereitstellung im Körper und eine gesteigerte Insulinsensitivität kann zu einer besseren Nutzung von Kohlenhydraten als Energiequelle führen. Dies könnte wiederum zu einer höheren Leistungsfähigkeit und einem gesteigerten Power-Output führen (Riserus et al., 2002).
Praktische Anwendung von CLA im Sport
Basierend auf den bisherigen Erkenntnissen kann CLA als Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Gesamtleistung im Sport empfohlen werden. Besonders Athleten, die auf eine hohe Kraftentwicklung angewiesen sind, wie zum Beispiel Sprinter oder Gewichtheber, könnten von der Einnahme von CLA profitieren.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirkung von CLA auf die Gesamtleistung im Sport individuell unterschiedlich sein kann. Zudem ist die Qualität der verwendeten CLA-Präparate von großer Bedeutung. Es sollte darauf geachtet werden, dass das Präparat ausreichend von den beiden Isomeren cis-9, trans-11 und trans-10, cis-12 enthält und keine unerwünschten Zusatzstoffe enthält.
Es ist auch wichtig zu betonen, dass CLA allein nicht ausreicht, um die Gesamtleistung im Sport zu steigern. Eine ausgewogene Ernährung und ein gezieltes Training sind weiterhin unerlässlich für eine optimale Leistungsfähigkeit.
Fazit
CLA kann als Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Gesamtleistung im Sport empfohlen werden. Besonders die Wirkung auf den Power-Output ist vielversprechend und könnte Athleten in Sportarten mit hohem Kraftanteil einen Vorteil verschaffen. Es ist jedoch wichtig, die Qualität der verwendeten Präparate zu beachten und CLA nicht als alleinige Lösung für eine gesteigerte Leistungsfähigkeit zu betrachten. Eine ausgewogene Ernährung und ein gezieltes Training bleiben weiterhin die wichtigsten Faktoren für eine optimale Gesamtleistung im Sport.
Quellen:
Belury, M. A. (2002). Dietary conjugated linoleic acid in health: physiological effects and mechanisms of action. Annual review of nutrition, 22(1), 505-531.
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Jówko, E., Ostaszewski, P., Jank, M., Sacharuk, J., Zieniewicz, A., Wilczak, J., & Nissen, S. (2001). Creatine and conjugated linoleic acid supplementation in cyclists: metabolic effects. Medicine and science in sports and exercise, 33(12), 1876-1882.
Kamphuis, M. M., Lejeune, M. P., Saris, W. H., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2003). The effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on body weight regain, body composition, and resting metabolic rate in overweight subjects. International journal of obesity, 27(7), 840-847.
Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Almada, A. L., & Willoughby, D. S. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. The Journal of Strength & Conditioning Research, 16(3), 325-334.
Riserus, U., Berglund, L., & Vessby, B. (2002). Conjugated linoleic acid (CLA) reduced abdominal adipose tissue in obese middle-aged men with signs of the metabolic syndrome: a randomised controlled trial. International journal of obesity, 26(11), 1479-1485.
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.